Change Your Lifestyle Before It Is Too Late!
সময় থাকতে আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন!
Healthy Living Through the Qur’an, Authentic Sunnah and Scientific Research
পবিত্র কুরআন, সহিহ সুন্নাহ ও বৈজ্ঞানিক গবেষণার আলোকে সুস্থ জীবনযাপন
Healthy Eating, Healthy Living | স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস, সুস্থ জীবনযাপন
By Hafiz Maulana Md Fakhrul Islam
লেখক: হাফিজ মাওলানা মোঃ ফখরুল ইসলাম
Health Researcher | স্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষক
Our health is a precious blessing from Allah. Yet many of us compromise our well-being through unhealthy diets, late-night meals, insufficient sleep, overeating and physical inactivity.
আমাদের সুস্বাস্থ্য আল্লাহর একটি অমূল্য নিয়ামত। অথচ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, গভীর রাতে খাবার গ্রহণ, অপর্যাপ্ত ঘুম, অতিরিক্ত আহার এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে আমরা অনেকেই নিজেদের সুস্থতাকে ঝুঁকির মুখে ফেলছি।
The Qur’anic Guidance | কুরআনের নির্দেশনা
Arabic | আরবি
يَـٰبَنِيٓ ءَادَمَ خُذُوا۟ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍۢ وَكُلُوا۟ وَٱشْرَبُوا۟ وَلَا تُسْرِفُوٓا۟ ۚ إِنَّهُۥ لَا يُحِبُّ ٱلْمُسْرِفِينَ
English translation: “O children of Adam, take your adornment at every masjid, and eat and drink, but be not excessive. Indeed, He likes not those who commit excess.”
বাংলা অনুবাদ: “হে আদম সন্তানগণ! প্রত্যেক সালাতের সময় তোমরা তোমাদের সাজসজ্জা গ্রহণ করো এবং খাও ও পান করো, কিন্তু অপচয় করো না। নিশ্চয়ই তিনি অপচয়কারীদের পছন্দ করেন না।”
Reference | সূত্র: Surah Al-A‘raf 7:31 | সূরা আল-আ‘রাফ ৭:৩১
The Prophetic Guidance on Eating | খাদ্য গ্রহণে রাসূলুল্লাহ ﷺ-এর নির্দেশনা
Arabic Hadith | আরবি হাদিস
مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ، فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ
English Translation | ইংরেজি অনুবাদ
“No human being fills a vessel worse than his stomach. A few mouthfuls are sufficient for the son of Adam to keep his back straight. If he must eat more, then one-third should be for his food, one-third for his drink, and one-third for his breath.”
Bangla Translation | বাংলা অনুবাদ
“মানুষ তার পেটের চেয়ে নিকৃষ্ট কোনো পাত্র পূর্ণ করে না। আদমসন্তানের জন্য তার পিঠ সোজা রাখার মতো কয়েক লোকমা খাবারই যথেষ্ট। তবে বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হলে পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবারের জন্য, এক-তৃতীয়াংশ পানীয়ের জন্য এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য রাখবে।”
Reference | সূত্র: Jami‘ at-Tirmidhi 2380 | জামে আত-তিরমিযী ২৩৮০
Scientific Research | বৈজ্ঞানিক গবেষণা
A peer-reviewed Australian study co-authored by Hafiz Maulana Md Fakhrul Islam examined preventive healthcare among 39,964 New South Wales residents aged 45–74 years.
হাফিজ মাওলানা মোঃ ফখরুল ইসলামের সহ-লেখক হিসেবে প্রকাশিত একটি অস্ট্রেলীয় গবেষণায় নিউ সাউথ ওয়েলসের ৪৫–৭৪ বছর বয়সী ৩৯,৯৬৪ জন বাসিন্দার প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা পর্যালোচনা করা হয়েছে।
The study highlighted gaps in lifestyle-related preventive advice, including advice on healthy eating and physical activity.
গবেষণায় স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক কার্যক্রম সম্পর্কে প্রতিরোধমূলক পরামর্শ প্রদানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ঘাটতি তুলে ধরা হয়েছে।
Research Publication | গবেষণা প্রকাশনা
Harris MF, Islam FM, Jalaludin B, Chen J, Bauman AE, Comino EJ. (2013). Preventive care in general practice among healthy older New South Wales residents. BMC Family Practice, 14, Article 83.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23767817/
Take Action Today | আজই পদক্ষেপ নিন
- Eat nutritious, balanced meals.
পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন। - Reduce junk food and sugary drinks.
জাঙ্ক ফুড ও চিনিযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন। - Avoid heavy meals immediately before sleeping.
ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার পরিহার করুন। - Maintain regular, sufficient sleep.
নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। - Exercise regularly and seek appropriate preventive healthcare.
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং প্রয়োজনীয় প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা গ্রহণ করুন। - Practise Islamic etiquettes of eating and sleeping.
খাওয়া ও ঘুমানোর ইসলামী আদব অনুসরণ করুন।
Final Reminder | শেষ কথা
Do not wait until serious illness forces you to change.
গুরুতর অসুস্থতা আপনাকে পরিবর্তন করতে বাধ্য করার আগেই নিজের জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন।
Not every illness is a divine punishment. Nevertheless, we should recognise preventable health risks, reflect on our habits and take responsibility for our well-being.
প্রতিটি অসুস্থতা আল্লাহর শাস্তি নয়। তবে প্রতিরোধযোগ্য স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া, নিজের অভ্যাস পর্যালোচনা করা এবং সুস্থতার জন্য দায়িত্বশীল হওয়া আমাদের কর্তব্য।
Eat wisely. Sleep properly. Live moderately. Follow the Sunnah.
সচেতনভাবে আহার করুন। নিয়মমাফিক ঘুমান। পরিমিত জীবনযাপন করুন। সুন্নাহ অনুসরণ করুন।
Hafiz Maulana Md Fakhrul Islam
হাফিজ মাওলানা মোঃ ফখরুল ইসলাম
Health Researcher | স্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষক
Qur’an & Tajwid Educator | কুরআন ও তাজবীদ শিক্ষক
Founder & Director | প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক
Islam Quran Research Academy (IQRA), Sydney
ইসলাম কুরআন রিসার্চ একাডেমি (ইকরা), সিডনি
Educational information only; not a substitute for individual medical advice.
এই লেখাটি স্বাস্থ্যশিক্ষামূলক; ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।